[...] egzaminach (ostatni dzień) i nie zdążyłem na siłownie..a taką mam chęć rozpiedzielić klatke i łapy,że sobie nawet nie wyobrażacie :P Dziś jedynie co zrobiłem to 5 seryjek na brzuch na kółku oraz trening vacuum.Dodaje trening vacuum na stałe,codziennie rano,po południu oraz przed snem,na tą chwile po 10minut-czyli 3x po 10minut. [...]
[...] i cos opowiedzieć. W czercwu na tej suwnicy tyrając nogi czułem ze robie to z przeforsowaniem i za mocno przyciągałem ciężar do wypychania taz ze az miednicą nachodziłem na brzuch. Jednego razu czułem ze cos mi przeciązyło w nodze i kręgosłupie. Na następny dzień jednak nie czułem sie źle. W trakcie pracy na wakacje zacząłem odczuwać ból lewego [...]
[...] -w południe gram z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine, - popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność) Wtorek: -rano bieganie -wieczorem trening siłowy brzucha Środa: -rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min) -w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min) -popoludniu trening breaka (mała intensywność) [...]
Dzis kolejny trening, wyjatkowo po 1 posilku. Ciezko bylo sie wkrecic ale suma sumaru na plus, chociaz trening do najciezszych nie nakezal bo na rozklad poszsdl triceps&biceps 1. Porecze 5x6p+30kg 2. Wycisksnie waski smith 4x10 3. Francus hantlami lezac 3x10-8 4. Prostowanie przedramion prostym drazkiem 3x20-15 5. Sznury 3x15 1. Uginanie sztanga [...]
Wczoraj klatka i triceps. Trening taki sobie, po klatce odcielo mnie na tricepsie. Chcialem zaczac porecze z +15kg a tu sie okazalo ze sam cc dal mi moc na 5pow. Zrobilem wyciakanie w dol 2 serie na 140kg ale tylko po 5pow. Wiec silowo Napewno pospadalo przez ostatni czas. Pomalu zaczynam, juz dodalem lekko kal, Niedlugo wejda tez suple. Mysle, [...]
Wyjątkowo wczoraj zrobiony ostatni trening w tym tyg. Od dziś krótki wypoczynek nad naszym morzem. Wczoraj barki i lekko klatka 1.buterfly odwrotne+face pull 5serii po ok 20+20p 2.wyciskanie żołnierskie 2wstepne +3serie robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy [...]
[...] kury wędzonej, mufinka, trochę masła orzechowego Sam trening na zmęczeniu. Do płaskiej wracam więc z ciężarami ostrożnie aby się nie wymaxowac. Hantle 52kg na skosie bardzo lekko. Po treningu 25min cardio i brzuch. Dziś w planie nogi. /SFD/2022/6/22/b9f3b00c78164c8aa0b298c21493457b.jpg /SFD/2022/6/22/bed9a35eaa21431f936d0442a6cb011f.jpg
[...] 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie c. plank max Wszędzie dokończyłam wszystkie powtórzenia w seriach, ale o ostatnie musiałam już [...]
[...] 3 TO CWICZENIE ZAWSZE CZUC ALE NIC NIE DAJE . ZASTAP PROSTOWANIEM DO DOLU LUB POMPKAMI NA PORECZACH... Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha(to w domu) 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. OK Trening B: Uda 1.Suwnica lub przysiady sztanga na barkach pol przysiady [...]
[...] znaczy, że opona ma dążyć w stronę nieskończoności. Wklejam wczorajsze pomiary. No cóż ostatnio wpadło sporo węgli prostych... pocieszam, się tym że część pomiarów na plus w brzuchu to bałagan w jelitach. Zmierzyłam się także fałdomierzem. W nogach dałam radę tylko od wewnętrznej strony, niestety skóra, tłuszcz i mięsień to u mnie jedność i nie [...]
[...] na masę" ? W czasie tych kilku tygodni może udałoby mi się skombinować jakąś sztangę... Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc 2/cc Mimo identycznego ustawienia nóg, na jedną stronę robi mi się łatwiej. 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) +krótkie rozciąganie W porównaniu do tego samego treningu z [...]
[...] górnym 3x 6-8 15.5x8/15.5x8 17.5x8/15.5x8 Nadal trochę za bardzo robię skłon i siadam, a za mało się kulę, ale na pewno jest lepiej niż ostatnio i też lepiej czułam brzuch - w ostatniej serii ciężko było dobić do 8. 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny Na orbim czas z ostatniego treningu pobity, na rowerku nie. Ale trzymałam równe [...]
[...] bo nie jestem w stanie zrobić tych 20 powtórzeń jednym ciągiem. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny, rozciąganie Czasów nie [...]
[...] sztangą Super - dobrze czuję tyłek, a przy tym nie obijam sobie bioder. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower spinningowy; rozciąganie Dobry trening, dobry /-)_ [...]